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| メタボからの脱出；運動器症候群：ロコモティブシンドローム |
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積によりインスリン抵抗性（インスリンの働きの低下）が起こり、
糖代謝異常（耐糖能異常、糖尿病）、脂質代謝異常（高中性脂肪血症、低HDLコレステロール血症）、
高血圧などの動脈硬化の危険因子が、集積している状態です。
内臓脂肪が蓄積すると、様々なアディポサイトカイン（脂肪細胞から分泌される生理活性物質の総称）の
分泌異常が生じ、そのためインスリン抵抗性や血栓が引き起こされると考えられています。
アディポサイトカインの中でも、インスリンの働きを高めたり、抗動脈硬化作用があるアディポネクチンが、
内臓脂肪の蓄積により著明に減少します。
メタボからの脱出；運動器症候群：ロコモティブシンドローム http://www.jcoa.gr.jp/locomo/teigi.html |
 人生を変える 笑顔 の つくり方 |
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運が開ける 笑顔 は、
毎日 自分で鏡での練習 |
| 笑いは、血液の流れが、よみがえる |
生き生きした血流の流れ・・・それは自然治癒力をたかめます。
正しい血流の流れ・・・・・・それは健康への第一歩です。
病んだ心臓・老化した血管・・それは正しい血液の流れを変えます。 |
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①血流パターン ②血圧値 ③脈拍数 ④血流循環量 ⑤動脈の弾力性
⑥心臓の負担度 ⑦末梢血管抵抗（血液がすみずみまで流れているか？） |
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| 生活習慣病の重症化予防と改善のための商品案内 |
生活習慣病は早期発見、予防第一です。
『気になること』なら、何でもお気軽に、ご相談下さい。
健康とは、精神・身体・環境がほどよ調和し、与えられている条件に
おいて最良のクオリテイ・オブ・ライフ(生の質）を得ている状態
生活習慣病とは・・・高血圧症・高脂血症・糖尿病など
身体全体のバランスが崩れ、身体の仕組みが
正常に機能しなくなった結果に起こる病気
生活習慣病の原因は・・・
文字通り生活習慣によって発症する病気です。原因こは個人差力がありますが、
三大原因といわれるのは
「食生活」「ストレス」「運動不足」で、これは成人病と
呼ばれた時代と変わりません。しかし、戦前にはほとんど見られなかった病気
であることを考えると、豊かになった食生活、ストレス社会、交通機関や生活が
便利になった結果の運動不足による「代謝不良の病」であり、これからますます
低年齢化進む可能性があります。
メタポリックシンドロームを防ぐ
生命にかかわる病気
高血圧
高血糖
高脂血症 これら2つ以上で当てはまる
内臓脂肪を減らすライフスタイル
運動なしでは取れない
内臓脂肪 レベル
面積
率
【すぐにでも実行できる】
ことおなかいつパイ食べない
油、砂糖、ダラダラ食べない
車に乗るのを減らす
皮下脂肪より減らしやすい
有酸素運動
ウオーキング、軽い運動が良い
まず、カウンセリングから
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| ストレスが関係している代表的な疾患 |
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ストレスが関係している代表的な疾患
高血圧・・・
本態性高血圧は、ストレスが関係している代表的な疾患の１つです。
特に遺伝的要素のある人は、食生活・肥満・運動不足などによって、高
齢になるとともに血圧がト昇する傾向にあります。
遺伝的に高血圧症がなくても、緊張・不安などのストレスが加わるこ
とで、高血圧になることがあります。高血圧は動脈硬化を促進したり、
心臓に負担をかけたりして、脳出血や心筋梗塞など合併症を併発しやす
くなります。
狭心症・心筋梗塞・・・
心臓は、血液を体全体に送る働きをしています。心臓は、絶え間なく
働き続けていますので、その筋肉に十分な血液が必要になります、その
心臓の筋肉へ血液を供給しているのが、心臓の去面を走っている冠状動
脈です。
この冠状動脈が動脈硬化で詰まってしまいますと、心臓へ血液が送ら
れずに心臓が動かなくなってしまうという致命的な状態が起こります。
それが心筋梗塞です。１回の発作で、約半数の人が亡くなるという、危
険度の高い病気です。
また冠状動脈が、動脈硬化や動脈の痙攣によって内股が狭くなり、一
時的に血沈不足に陥るのが狭心症です。強い胸痛を伴います。
冠状動脈は自律神経の支配を受けているので、強い精神的ストレスが
加わると変調をきたし、冠状動脈が十分に拡張しなかったり、痙攣した
ように収縮してしまうことがあります。そのような時に、狭心症や心筋
梗塞になりやすいのです。
気管支喘息・・・
気管や気管支が過敏になっており、アレルギー感染・温度差・運動と
いった刺激によって、発作的に狭くなることで起こるのが気管支喘息と
いわれています．
気管支が狭くなるために、肺に入った空気が出にくくなり、呼吸が苦
しくなります。
喘息はアレルギー体質の子どもなどに多いのですが、これらの症状は
環境の変化や仕事、対人関係などのストレスが影響をしていることが多
いものです。また、その人の性格仰向や心理的な要素も多く関与してい
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胃、十指腸潰瘍・・・
精神的なストレスが大きな影響を与える疾病の１つに、潰瘍がありま
す。ス|ヽレス性潰瘍と呼ぱれているものです。胃や腸の粘膜が消化液に
よって傷つけられて、炎症や穴があいてしまうのです。起こりやすい人
は、真面目で几帳面な性格の人が多いようです。
胃潰瘍の原因は、十数年前あたりからヘリコバクター・ピロリーとい
う細菌感染であることがわかつてきました。潜在的に感染していても、胃
炎や潰瘍という症状を出さない人も多いのですが、ストレスが加わるこ
とによって、自律神経のバランスが崩れ症状を出すことが多いのです。
自律神経失調症・・・
はっきりした特定の部位的な症状ではなく、漠然とした多様な症状の
ことを不定愁訴といいます。疲れ、動悸、息切れ、しびれ感、頭重感、
圧迫感などです。
いくら検査しても、これらの症状に相当する器質的変化は認められな
いのです。このように、原因は不明ですが自律神経機能の失調に基づく
一連の病状のことをいいます。
慢性のストレスや、生活習例の乱れ、更年期などの年齢的な体の変化
などが背景にあります。
アトピー性皮膚炎・・・ ・．
一昔前までは、子どもの病気で大人になれば治るといわれていた病気
ですが、近年では中年になってから症状を出す人も増えてきています。
ハウスダストなどの異物が、粘膜などを通して体の中に入り込み、抗
原抗体反応を皮膚で起こすというものです、この病気が増えてきたのは、
食事内容の変化やスlヽレスなどの環境要因が考えられます。
アレルギー疾患ですが、精神的ストレスと密接な関係があり、ことに
学童においては受験期になると症状が悪化する例も多くみられます。
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| 胃と腸の働きを良くする |
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心身症 ооо
心身症の種類・・・
心身症は、精神的なストレスなど心理的なことが原因で、身体的に
症状を引き起こした病気を言います。
心理的な要因から引き起こされる身体的な異常症状というのは、非
常に範囲が広く、肥満、緊張性頭痛、偏頭痛、狭心症、月経時疼痛、
仙腸骨痛、神経皮膚炎、関節リュウマチ、気管支喘息、頻脈、不整脈、
胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃痙攣、吐き気、嘔吐、潰瘍性大腸炎、尿意
頻回などあります．その他にも、神経性胃腸障害、神経性無食欲症、
神経性の高血圧症、過呼吸症候群、神経性アレルギー、円形脱毛症な
どもあります。
心理的なストレスは、脳の神経細胞の正常な機能を乱して、特に脳
の深い所にある視床下部という自律神経とホルモンの中枢センターの
機能を低下させ、全身の臓器の障害を起こします。
過呼吸症候群・・・
精神的なストレスやその人の性格傾向が背景にあって、ある状況か
ら呼吸が頻回になり、強い不安感におそわれます。手足がしびれたり、
パニックに陥ることもあります。
不安、パニックという精神症状と、呼吸が多すぎるために血液がア
ルカローシスになり、しびれ感を呈します。
紙の袋などを口にあてがって呼吸をさせると症状が改善されること
が多いですエ
過敏性腸症候群・・・
性格的に神経質で過敏なところがあって、ストレスが加わると下痢
や便秘をしすやくなります．ストレスが加わる状況は、登校や試験、
仕事のノルマ、対人関係などに固定していることもあります。
症状が進んでくると、大腸炎を起こし、大腸から出血をしたり、治
療が難航する場合もあります。
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| ストレス解消法 タイプ別 |
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ストレス解消法 タイプ別
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同じストレスでも受けた人によって感じ方はさまざまです。まずは
ストレスの現れ方を知ろう
ストレスは精神的なものと思われがちですか、そんなことはありませ
ん。暑い、寒い、運動する、けがをするといった、体に加わる刺激も立
派なス|ヽレスです。そうした精神的、肉体的な刺激がその人にとってな
んらかのダメージになった時、ストレスの影響が現れてきます。影響は
その人の最も弱い部分に現れるのが普通です。そのため現れ方は、人に
よって、またその時によって違ってきます。
ストレスの現れ方には、心に出る場合と体に出る場合とがあります。
精神的なストレスがいつも心の症状に出てくるわけではなく、便秘、頭
痛など体に出ることもあります。反対に体に加わるストレスが、心を不
安定にさせる場合もあります。
・・・・・・
いろいろな解消法を時と場合によって使い分ける必要があります。
よく「ストレスの原因を知って対処しようjといいますが、わかって
いても変えられないから悩むのです。でも自分のストレスの症状がわか
れば、それをやわらげる解消法を試みることはできます。症状が解消さ
れて体や心に余裕が出ると、少々のストレスに負けない状態になる。そ
うなって初めて、原因に対処するゆとりも生まれるのです、
解消法は、いつでもできるように自分に合う方法をたくさん持ってい
たほうが安心です。そこでここでは、その日の状態別にぴったりな解消
法を、それぞれ４つづつ拳げてみました。積極的に解消したいときはも
ちろん、ぐうたらな気分の時にも、きっと最良の方法が見つかるはずで
す。
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なんとなく不調感 Bタイプ
幼いころから慢性的なストレスにさいなまれ、かつ、もともと体が丈夫でない人に多いタイブ。
何かストレスかわからないまま、そのストレスにさらされ続けていると、だんだん体がバラン
スをくずし、だるくて食欲もなく、何をするにもおっくうになってきます。
低血圧のような症状になることも多く、朝起きられず、午前中はボーッとしてやる気が出ま
せん、，いつも心の中に葛藤がありながら、その内容がはっきりせず、もやもやとやるせないと
いうこのタイプは落ち込み型を一緒に現れることが多く、体の不調がますます自信を丈わせ、
落ち込みを強くさせてしまうこともあります。
憂うつ・落ち込み型 Cタイプ
Ｄと同じようにストレスが精神的な面に出るタイプも、自己否定感か強い時には、憂うつな気
分や落ち込みというパターンで現れてきます。
例えば什事や地域活動で、役割を押しつけてくる相子がいるとします。自分をＹES（肯定）、
NO（否定）と考える時は、「私だって忙しいんだから、できるわけないでしょ!」ととらえら
れるのですか、自分がNO、相手がYESと自己否定的な状態になっていると、「できないのは私
の能力がないからだ」と落ち込んでしまうのです，そうするとますます自分の言いたいことか
わからなくなって、悪循環に陥ることもあります。
イライラ・ムシャクシャ型 Dタイプ
ストレスが精神的な面に出るタイプで、内面的な葛藤が活性化して処理しきれなくなると、イ
ライラやムシャクシャという気分が強く出てきます。葛藤がストレートに気持ちの上に親れるので、
ある意味ではストレスをためにくいタイプと言えます，
「自分は悪くない。相手が悪いんだ」と強く思いながらもそれがうまく表現できない。言いた
いことはたくさんあるのだけれど、なかなか思うようにはいかない。怒りを爆発させたいのに爆
発できない、あるいはさせる手段が見つからないので、イライラするのです。昂じると、｜自分
は悪くない!」という頑固な態度に陥りかちです。
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| サプリメントの上手な活用も効果的 |
＜米国で流行っている植物由来サプリメント＞
イチョウ葉 ：記憶の向上 ニンニク ：感染防御、免疫賦活
：アルツハイマー ：心臓血管系強化
：グルコーマ ノコギリヤシ：前立腺
エキナセア ：免疫賦活 ：慢性前立腺肥大
人参 ：男性機能、糖尿病 ナツシロギク：片頭痛
：てんかん、免疫調節 ：関節炎
セント・ジョーンズ ：うつ、情緒不安定
・ワート ：傷や火傷の感染 バレリアン ：不眠症
生姜 ：運動異常、骨粗鬆症 ：不安症
：消化不良
：腸過敏症、めまい、朝ボケ
お気軽に、ご相談ください。 |
| なんとなく不調型 |
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なんとなく不調型
「なんとなく」に対抗するには、心と体全体に働きかけてリラッ
クスする方法がおすすめ。
疲れやすい、目が疲れて頭が痛い、便秘、生理不順、よく眠れない、
といった不定愁訴が重なっているのがこのタイプです。これといって決
め手がないだけに、病院に行っても「気のせい」などと言われてしまい
ます。でも実際、ストレスによって体が慢性的に消耗しています。そう
して神経やホルモンのバランスやリズムが乱れてしまっています。この
ような時は、心と体の両方にやさしく働きかけて緊張をほぐし、充分リ
ラックスすることです。それによって心と体は本来のリズムを取り戻す
ことができるのです。
温泉旅行で心ゆったり、体ポカポカに
何も予定を入れない温泉旅行に出かけましょう。朝は好きな時間に起
きてゆっくりと温泉に入りましょう。山の温泉なら木々の申で、海辺の
宿なら海を眺めながら、ぽ－っと過ごしたり、湯あたりをしないように
休みながら、飽きるほど温泉につかれば、心はすっかりリラックスでき
るはずです。また体が温まって血行がよくなると、ぐっすり眠れて疲労
感も取れ、腸の働きがスムーズになって便秘も解消されます。さらにホ
ルモン系の調子も正常に整ってきます。
もし余裕があったら、暖かい南の島へのリゾート旅行もお勤めします
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| 憂うつ・落ち込み型 |
憂うつ・落ち込み型
“一人になってリラックズが基本。自分のことをいたわってあ
げましょう。
この状態の時は自己否定感が強いので、落ち込んでいる自分を責めて
追い打ちをかけるようにしてしまいがちです。でも無理に自分を叱咤激
励するのではなく、やさしくいたわってあげる方法をお勧めします。と
はいっても落ち込んだ気分の時は、自分のために何かをしてあげること
など思いもつかず、むしろ罪悪感すら覚えてしまうものです、でも、自
分にごほうぴをあげていいのです，無理していた自分、がんばっていた
自分を、たっぷり甘やかしてあげましょう。
好きな服を一着買って、自分にプレゼントする
ショッピングは、特に女性にとっては楽しく効果的なストレス解消法。
でも憂うつな時は、出かけるのもおっくうですし、あれもこれも買おう
とすると、選ぶことに疲れてますます落ち込んでしまうので、欲しかっ
た服を一着だけ買いましょう。自分のためにお金を使う、それだけで気
持ちは晴れ晴れとするはずです。服ではなくアクセサリーやバッグでも
いいし、興味がなければ花を買っても‥‥‥‥の日ばかりは、好きな
花を盛大に買いましょう。お部屋も明るくなって一石二鳥です。
太陽は心の栄養。日向ぼっこでのんびりくつろぐ
意外に忘れられているのが太陽の効用。昔は「日向ぼっこ」といって
縁側で何もせず、ただば－っとお日さまに当たるという習慣がありまし
たが、最近ではすっかり影をひそめているようです。
もちろん、炎天下で長く紫外線を浴ぴれば害にもなりますが、午前中
の柔らかい光の中、１日20～30分程度なら問題はありません。オフィス
や家の中の蛍光灯や電球の光の中ばかりでなく、気持ちを明るくほぐし
てくれる太陽の光を浴びてのんびり過ごしたら、気分がまったく違って
くるはずです。
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